「気がつくと首が前に出ている」「首の付け根がいつも重い」「頭痛・目の疲れが取れない」——いわさき整骨院に寄せられるご相談の中で、年々増えているのが「スマホ首」「ストレートネック」のお悩みです。年代を問わず、お子さまから高齢者まで関係する現代病です。

ストレートネック（スマホ首）とは

健康な首の骨は、横から見ると緩やかな前向きのカーブを描いています。これが、頭の重さを分散する役目を果たしています。ところが、スマホやパソコンの長時間使用で頭が前に出る姿勢を続けると、このカーブが失われて首がまっすぐになってしまいます。これが「ストレートネック」です。

ストレートネックが引き起こす不調

頭が前に出るほど、首にかかる負担は急増します。

• 5kgの頭が15度前に傾く → 約12kgの負担
• 30度傾く → 約18kgの負担
• 60度傾く → 約27kgの負担

これが続くと、次のような症状を引き起こします。

• 肩こり・首こり
• 頭痛
• 目の奥の疲れ
• めまい・吐き気
• 手のしびれ
• 睡眠の質の低下・だるさ

自分で簡単チェック

壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけてみてください。後頭部が壁につかない・つけるのがつらい場合、ストレートネックの可能性があります。

いわさき整骨院でできること

• 首の状態評価：レントゲンが必要な場合は連携医療機関をご紹介
• 首・肩・背中の手技：硬くなった筋肉をゆるめます
• 姿勢のアドバイス：日常での座り方・スマホの持ち方
• パーソナルストレッチ：胸を開く動き・首の正しいカーブを取り戻す動きを指導

自宅でできる3つのセルフケア

1. あご引き運動：座って正面を向き、あごを引いて後頭部を後ろに引く×10回
2. 胸開きストレッチ：両手を後ろで組んで、胸を前に突き出す×10秒
3. スマホは目の高さで：下を向く時間を最小限に

お子さま〜ご高齢の方まで対応。「頭痛薬を飲み続けている」「肩こりが慢性化している」——その原因がストレートネックかもしれません。

参考文献

1. Gross AR, et al. Exercises for mechanical neck disorders: a Cochrane review update. Man Ther. 2016;24:25-45. PMID: 26397370
2. Ylinen J, et al. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. JAMA. 2003;289(19):2509-16. PMID: 12759322