「気がつくと首が前に出ている」「首の付け根がいつも重い」「頭痛・目の疲れが取れない」——いわさき整骨院に寄せられるご相談の中で、年々増えているのが「スマホ首」「ストレートネック」のお悩みです。スマホやパソコンを見る姿勢は、年齢にかかわらず見直したいポイントです。
ストレートネック（スマホ首）とは
健康な首の骨は、横から見ると緩やかな前向きのカーブを描いています。これが、頭の重さを分散する役目を果たしています。ところが、スマホやパソコンの長時間使用で頭が前に出る姿勢を続けると、このカーブが失われて首がまっすぐになってしまいます。これが「ストレートネック」です。
ストレートネックが引き起こす不調
頭が前に出るほど、首にかかる負担は急増します。
- 5kgの頭が15度前に傾く → 約12kgの負担
- 30度傾く → 約18kgの負担
- 60度傾く → 約27kgの負担
これが続くと、次のような症状を引き起こします。
- 肩こり・首こり
- 頭痛
- 目の奥の疲れ
- めまい・吐き気
- 手のしびれ
- 睡眠の質の低下・だるさ
自分で簡単チェック
壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中・後頭部を壁につけてみてください。後頭部が壁につかない・つけるのがつらい場合、ストレートネックの可能性があります。
いわさき整骨院でできること
- 首の状態評価：レントゲンが必要な場合は連携医療機関をご紹介
- 首・肩・背中の手技：硬くなった筋肉をゆるめます
- 姿勢のアドバイス：日常での座り方・スマホの持ち方
- パーソナルストレッチ：胸を開く動き・首の正しいカーブを取り戻す動きを指導
自宅でできる3つのセルフケア
- あご引き運動：座って正面を向き、あごを引いて後頭部を後ろに引く×10回
- 胸開きストレッチ：両手を後ろで組んで、胸を前に突き出す×10秒
- スマホは目の高さで：下を向く時間を最小限に
お子さま〜ご高齢の方まで対応。「頭痛薬を飲み続けている」「肩こりが慢性化している」——その原因がストレートネックかもしれません。
参考文献
- Gross AR, et al. Exercises for mechanical neck disorders: a Cochrane review update. Man Ther. 2016;24:25-45. PMID: 26397370
- Ylinen J, et al. Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: a randomized controlled trial. JAMA. 2003;289(19):2509-16. PMID: 12759322
大和町杜の丘 いわさき整骨院
📍 宮城県黒川郡大和町杜の丘／🚗 駐車場12台完備／🕒 平日夜間まで受付
お気軽にご相談ください。
こんな症状があるときは、先に医療機関の受診を
次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に、整形外科などの医療機関の受診をおすすめします。
- 腕や手のしびれ・力の入りにくさが強い、または広がっている
- 強い頭痛やめまい・吐き気、ろれつが回りにくい、物が二重に見える
- 発熱を伴う首の痛み、首を前に曲げられないほどの強い痛み
- 転倒・事故など強い衝撃のあとに出た首の痛み
- 安静にしていてもズキズキ痛む、夜間に痛みで目が覚める
判断に迷うときは、来院前にお電話でご相談いただいても構いません。状態をうかがい、医療機関の受診が優先と考えられる場合はその旨をご案内します。
料金・健康保険について
ストレートネック（スマホ首）による慢性的な首・肩の不調は、はっきりしたケガではないため健康保険の対象になりません。当院では実費でのパーソナルストレッチやリラクゼーションなどで対応しています。
一方で、寝違えのように、いつ・何をして痛めたかがはっきりしているものは健康保険の対象になることがあります。どちらに当てはまるかと費用は、状態を確認したうえで施術前にご説明します。
使えるかどうかは「いつ・何をして痛めたか」「痛めてからの期間」「病院で治療中かどうか」で決まります。具体例つきの判定のしかたは下の記事で説明しています。
整骨院は健康保険が使える？対象になる症状と費用の目安／朝起きたら首が動かない…「寝違え」はなぜ起きるのか
記事の執筆・内容確認：岩崎 真太郎（柔道整復師）／当院について
最終更新日：2026年7月25日
▶ 肩こり・首の痛み全体については 肩こり・首の痛みでお悩みの方へ｜タイプ別の見分け方と対処法 でまとめて解説しています。
