杜の丘で坂道を上ると膝が痛む方へ｜大和町・いわさき整骨院が解説する原因と対策

大和町杜の丘エリアは新しい住宅地として人気がありますが、地形に高低差があり、買い物・通勤・お子さまの送り迎えなど、日常的に坂道を歩く場面が多いのが特徴です。「ここに引っ越してから膝が痛むようになった」「下り坂で膝がカクッとなる」というご相談を、いわさき整骨院でも多くいただいています。

坂道で膝が痛む理由

平地と比べて、坂道は膝への負担が大きく変わります。

• 上り坂：太ももの前の筋肉に強い負担。膝のお皿の裏側に圧力がかかります
• 下り坂：膝がブレーキ役になるため、上りの2〜3倍の負担がかかります

特に下り坂は、膝に体重の3〜5倍の力がかかると言われており、膝の前や内側に痛みが出やすくなります。

こんなサインに注意

• 下り坂で膝がガクッと抜けそうになる
• 階段の下りで膝の前が痛む
• 朝起きて最初の一歩がこわばる
• 膝の内側を押すと痛い

放置すると、膝まわりの炎症が長引き、平地でも痛むようになることがあります。

いわさき整骨院でできること

• 膝まわりの状態評価：膝のお皿の動き・周辺の筋肉の硬さを確認
• 太もも・ふくらはぎの調整：膝に負担をかけている筋肉のバランスを整えます
• 歩き方の指導：坂道での歩き方をアドバイス
• パーソナルストレッチ：膝への負担を減らす柔軟性づくり

「歩き方を変えるだけで膝が楽になった」というお声もよくいただきます。

自宅でできる3つのストレッチ

参考文献

1. Fransen M, et al. Exercise for osteoarthritis of the knee: a Cochrane systematic review. Br J Sports Med. 2015;49(24):1554-7. PMID: 26405113
2. Goh SL, et al. Exercise Therapy for Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Network Meta-analysis. Sports Med. 2023. PMID: 37346776