「赤ちゃんを抱っこするたびに腰がズキッ」「夜中の授乳で起き上がるのもつらい」——大和町で子育て中のお母さま方から、いわさき整骨院でもよくお聞きするお悩みです。産後の腰痛は「頑張れば自然に良くなるはず」と我慢されがちですが、放っておくと体への負担が長引き、育児そのものがしんどくなってしまいます。

産後に腰痛が起こる仕組み

妊娠中から出産後にかけては、ホルモン変化に加えて、腹部・骨盤まわりの筋力低下、抱っこや授乳姿勢の負担が重なり、腰や骨盤まわりに負担が集中しやすくなります。リラキシンなどのホルモンは妊娠中の体の変化に関わるとされていますが、産後の腰痛をリラキシンだけで説明できるわけではありません。

そこに「片側だけで抱っこ」「授乳中の前かがみ」「夜中の起き上がり」が加わると、骨盤と腰にアンバランスな負担が集中。これが産後ならではの腰の痛みや、骨盤まわりのバランスの崩れ、恥骨のあたりの痛みにつながります。

いわさき整骨院でお手伝いできること

• 骨盤まわりのチェック：左右の高さや傾きを、国家資格を持ったスタッフが手で確認します
• やさしい手技：強い力をかけず、骨盤と腰まわりの筋肉をゆっくり整えます
• 抱っこ・授乳の姿勢アドバイス：再発を防ぐ動き方をお伝えします
• パーソナルストレッチ：お一人おひとりの体に合わせて、自宅でできる動きをご指導します

赤ちゃん連れの来院にも対応しており、ベビーカーで入れるスペースもございます。

自宅でできる3つのセルフケア

1. 抱っこは左右交互に：片側ばかりだと、体の片側に負担が偏ります
2. 授乳クッションを活用：前かがみの姿勢を減らせます
3. 寝る前の呼吸ストレッチ：あおむけで膝を立て、ゆっくり深呼吸しながらお腹を膨らませる→へこませる×10回

ただし、痛みが強い・しびれがある・1ヶ月以上続く場合は、自己流のケアでは悪化することがあります。早めに専門家へご相談ください。

参考文献

1. Hwangbo G, et al. A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials of Stabilizing Exercises for Lumbopelvic Region Impact in Postpartum Women With Low Back and Pelvic Pain. J Manipulative Physiol Ther. 2022. PMID: 35343270
2. Davenport MH, et al. Exercise for the prevention and treatment of low back, pelvic girdle and lumbopelvic pain during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019;53(2):90-98. PMID: 30337344
3. Aldabe D, et al. Pregnancy-related pelvic girdle pain and its relationship with relaxin levels during pregnancy: a systematic review. Eur Spine J. 2012. PMID: 22310881
4. Albert H, et al. Circulating levels of relaxin are normal in pregnant women with pelvic pain. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997. PMID: 9243195